Beginnen wir also mit dem Essen: Wir überprüfen unseren Speiseplan. Obst und Gemüse sind (fast) immer richtig, deshalb gibt es hier keine Grenzen. Wir verzichten aber auf sehr fette und süße Speisen. Ansonsten gilt: öfter essen (mindestens fünfmal aber in kleinen Portionen). Fast noch wichtiger für ein gutes Funktionieren unseres Organismus ist das ausreichende Trinken. Zwei Liter für einen Erwachsenen – das ist die tägliche Menge, die die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt. Am besten ist stilles Wasser oder Tee. Kaffee schadet nicht, aber er ist nicht empfehlenswert, obwohl er belebt und munter macht. Wasser dagegen sollten wir immer dabei haben, vor allem beim Spazierengehen, Wandern oder beim Sporttreiben – im Fitnessstudio oder an der frischen Luft. Bewegung hält fit, macht schlank und … müde, deswegen sollte man genug schlafen. Schlafen ist genauso wichtig wie Essen und Trinken. Der Körper ruht sich aus, entspannt sich und „tankt” Reserven. Dafür braucht er circa acht Stunden. Danach können wir ausgeruht den neuen Tag begrüßen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen in gut funktionierenden Beziehungen und mit einer optimistischen Haltung besser mit Stress zurechtkommen, weniger krank werden und länger leben. Da stimmen sie also doch, die Märchen: Und sie lebten glücklich und (deshalb) lange …

Zacznijmy więc od jedzenia: przeglądamy nasze menu. Owoce i warzywa mają (prawie) zawsze rację, więc tutaj nie ma ograniczeń. Nie jemy jednak potraw bardzo tłustych i słodkich. W przeciwnym razie: jedz częściej (co najmniej pięć razy, ale w małych porcjach). Prawie nawet ważniejsze dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu jest picie odpowiedniej ilości. Dwa litry dla osoby dorosłej - to dzienna ilość zalecana przez Niemieckie Towarzystwo Żywienia. Najlepsza jest woda niegazowana lub herbata. Kawa nie szkodzi, ale nie jest zalecana, chociaż orzeźwia i dodaje sił. Z drugiej strony wodę powinniśmy mieć zawsze przy sobie, zwłaszcza idąc na spacer, piesze wędrówki czy uprawiając sport – na siłowni lub na świeżym powietrzu. Ruch utrzymuje Cię w formie, wyszczupla i… męczy, dlatego warto się wyspać. Spanie jest tak samo ważne jak jedzenie i picie. Organizm odpoczywa, odpręża się i „regeneruje” zapasy. Zajmuje to około ośmiu godzin. Wtedy możemy powitać nowy dzień wypoczęci. Badania pokazują, że osoby w dobrze funkcjonujących związkach i optymistycznie nastawione lepiej radzą sobie ze stresem, mniej chorują i żyją dłużej.Czyli bajki są prawdziwe: I żyli szczęśliwie i (dlatego) przez długi czas…